长寿是许多人的目的。那么，我们怎么能理解我们是否已经是一个很长时间的人呢？我们结合了4种简单的自我测试措施，以评估人体的“保质期”，并事先发现潜在的健康风险。如果您可以符合这些标准，则可能是“长寿候选人”，尤其是对于50岁以上的人！您的健康状况良好吗？可以自己评估4个动作！ 1个自我测试梯子在2024年攀登，一项发表在“衰老细胞”中的研究表明，衰老水平可以通过梯子攀爬的速度来判断。匹兹堡大学医学院的研究人员回顾了196位健康成年人的梯子速度。将这些人分为“健康小组”和“加速组织”之后，发现该小组迅速登上了楼梯：5至8岁的心血管年轻人；该小组走得很快：死亡的风险降低了20％；成年人在白天至今的生活：代谢物刺激很重要。如果您发现自己的楼梯正在放慢脚步，或者在爬上地板后感到压倒性和呼吸，您应该意识到需要采取步骤来延迟衰老。 2美国梅奥诊所杂志在2019年进行了自测速度，对475,000名参与者进行了7年的随访研究。结果表明，即使一个人不胖，人们也走得更快。其中，快速行走的人可以比慢慢走路的人多15到20年！在这项研究中，Partikular的平均虽然女性的生活快速走了约86.7至87.8岁；女性生活缓慢行走的平均水平约为72.4岁。男人的生活快速行走的平均水平约为85.2至86.8岁；男人的生活慢慢走的平均水平约为64.8岁。俗话说，“长腰带和短暂的寿命”时，有3个自大的腰部大小。腰围也是反映一个人的直接信号的健康。 2024年，发表在《中国流行病学杂志》上的一项研究发现，如果腰围超过标准，脑梗塞的风险也会增加，腰围越大，风险就越高。研究包括来自30,000多名人群的健康数据，其中63％的腰围过多（男性≥85cm，女性≥80cm）。评论发现，与腰部正常轮换的人相比，腰部压倒性的人平均增加了78％。此外，诊断表明，一旦腰部旋转超过标准，脑梗塞的风险随着腰部周长的增加而增加，尤其是腰部旋转超过85.5 cm后，风险会更快。 4一项在2022年进行的脚架试验，在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，在年龄和成人中，他们在10秒内无法站立一英尺，所有死亡原因的风险将比N增加84％分机10年。该研究回顾了1,700多名年龄51至75岁的人，发现在7年的随访期间，未能测试的人的死亡率（一只脚至少持续10秒）明显更高。想要长寿，主张做4件事1。遵循“长寿”饮食 - 对2024年的5个细节的关注，这是一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究，该研究教会说，从典型饮食到健康的“长寿饮食”的变化可以显着扩大人们的生活。尤其是当您在40岁时开始吃它时，它可以平均将中国的生活扩大超过6岁。 “长寿饮食”主要包括在以下几点中：（1）选择全谷物餐，例如燕麦，糙米和全麦面包，以取代精制的谷物。 （2）吃一个香烟，更多的豆类和坚果，富含蛋白质和健康的脂肪以及营养的良好来源。 （3）选择替代品，例如白肉和钓鱼以减少对红肉的希望。 （4）维持足够的水果和蔬菜的充足使用，以确保富含维生素和矿物质。 。此外，运动对睡眠和衰老有重大影响。那些不运动的人会睡得太短或太久会使人们变老。但是，那些每周可以运动超过150分钟的人会使睡眠时间更长的人年轻，而较短的睡眠会使人们变老。 3。遵循“长寿”练习 - 在2024年进行更多的球拍练习，一项在“老年人科学”中发布的研究发现，球拍练习可以扩大男人和女人的长度。对于男运动员而言，保险库和体操杆最有可能扩大其终生，这与将其终身寿命分别扩大了8.4年和8.2年。击剑和射击运动可以分别将他们的毕生扩大6.6年和6。2年，然后是球拍，赛车，跑步和其他运动。对于女运动员，高尔夫和RackeTS令人愉悦地扩大了他们的终生，可以分别将其寿命扩大3.2岁和2。8年。值得注意的是，球拍练习可以扩大男性5。7年的终生，女性为2.8岁。 4。远离“减少生命”的习惯 - “减少烟草和酒精的生命”的习惯，沉重的菜肴和负面情绪。首先，“减少烟草和酒精生命的习惯是不可避免的。吸烟不仅会损害呼吸系统，而且还会加速系统性动脉粥样硬化的过程，并增加许多癌症的风险。除肝损伤外，酒精还会影响胰腺，心脏和神经系统的功能。世界卫生组织还将酒精列为一流的致癌物。其次，高油脂，糖和盐食品也悄悄地破坏了血管和内部器官，从而导致身体逐渐移至倒塌的边缘。最后，情绪管理不当也是重要的减少生命的诱人因素。如果您长期以来一直处于高压，焦虑和悲伤状态，那么身体也会带来巨大的负担。因此，为了扩大寿命并改善生活质量，请确保确保阻止这些“减少生活”的习惯。